运球视频教学(教学系统地提升你的基本功运球五)

大家好,我是技巧君。我们继续分享运球的练习 *** 。

今天是我们运球系列的第五节,第二节我们介绍了一些双球练习的手段,今天是双球练习的升级版。练好双球运球可以让你的左右手更加均衡。赶紧练起来吧!

双球练习升级版 难度指数4.5颗星

动作一:

「教学」系统地提升你的基本功——运球(五)

1.双脚左右开立,略宽于肩,重心降低。

2.双手低运球,球运在脚踝的高度,左手运球绕自己的左脚一圈,右手运球,往左边靠拢,接着右手重复刚才左手的动作。练习时注意眼睛不看球。

3.身体重心随球移动

3.左右手各绕30次算一组,完成两组。

动作二:

「教学」系统地提升你的基本功——运球(五)

1.双脚左右开立,略宽于肩,重心降低。

2.双手运球从同时胯下穿过,并迅速从背后接住球重复刚才的动作。

3.50个一组,完成两组。

动作三:

「教学」系统地提升你的基本功——运球(五)

双脚左右开立,略宽于肩,重心降低。左手低运球,右手大力运球,在左手的左边运球一次,左手的右边运球一次。练习时注意不要把球端起来,要用球的惯性。左右手各绕30次算一组,完成两组。

动作四:

「教学」系统地提升你的基本功——运球(五)

1.双脚左右开立,略宽于肩,重心降低。

2.左手大力运球,右手运球从胯下穿过,并迅速从背后接住球重复刚才的动作。

3.练习时注意不要把球端起来,要用球的惯性。

4.左右手各绕30次算一组,完成两组。

动作五:

「教学」系统地提升你的基本功——运球(五)

刚才我们练习了双手同时胯下绕球,现在我们学习交替胯下绕球。

双脚左右开立,略宽于肩,重心降低。左右手交替胯下绕球,并迅速接住球重复刚才的动作身体随球协调的移动50个一组,完成两组。

动作六:

「教学」系统地提升你的基本功——运球(五)

刚才我们把刚才练习的动作反过来做。

双脚左右开立,略宽于肩,重心降低。左右手交替经过背后从胯下绕球,并迅速接住球重复刚才的动作。

3.身体随球协调的移动

4.50个一组,完成两组

动作七:运球耐力练习

把我们第二节练习的11个双球练习,和今天练习的6个双球练习,按照顺序连在一起。每个动作做20秒,中间不能休息,必须连续完成,并且保证快速的运球。

相信我练完之后你会有胳膊要爆炸的感觉。来挑战挑战吧,看看谁能做到不丢球,连续完成17个动作。

如果有完成的可以在评论区留言。

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